1. jak najbardziej w zakresie 8-12 standardowym mozesz sobie dac nic sie nie stanie ajk rowniez jednego dnia wykonasz nieco ciezszy trenin, a kolejnego bardziej wytrzymalosciowy, intensywny 2.sraczka:-) osoba naturalna, nie wspomagajaca sie lekami nie potrzebuje duzych ilosci bialka, bo organizm go nie wkorzysta po prostu 3.zalezy co rozumiesz pod [...]
Crespinho spokojnie,juz je podales. za lux to nie jest.....ale nie jest tez az tak tragicznie. dieta. nie lubie tego okreslenia zwlaszcza w dziale dla nowicjuszy. po prostu masz jesc wiecej,niz normalnie,bo zaden miesien na samym powietrzu nie urosnie. proponuje zastosowac stary,sprawdzony extra hyper gainer.... MLEKO duzo i czesto. to chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do treningów brzucha, wykonuje je codziennie, i tak: 8 minut abs: http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE A6W zależnie od dnia ilość serii / powtórzeń 8 minut abs : http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Mel : http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI&feature=related brzuchy proste 3s po 2 miro serie po 30 powt / 30sek skośne jak [...]
To co jem w ciągu dnia - pewnie powiesz, że jest mało, ale dla mnie jest za dużo ... czasem mam problem, żeby nawet taka ilość zjeść serek feta 135g makrela w galarecie 200g wiórki kokosowe 20g twaróg półtłusty 125g Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Trening: poniedziałek: biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 serie po [...]
W chwili obecnej niewiele, w czerwcu dokupię obciążenie i sztangę. Teraz mam 2 hantle po 10kg, właśnie na klatkę to obciążenie jest zbyt małe, reszta w porządku. Może zwiększyć ilość serii lub powtórzeń na klatę ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co z tym planem? Bo odkad zaczalem stosowac ten plan to jest klapa, wszystko stoi w miejscu zarowno masa jak i sila. Czy z stazem 17miesiecy i na cyklu kreatynowym moge poprostu zmienic plan? FBW czy split? i jaka ilosc serii i powtorzen?
witaj: choc nie wiadomo jak bedzie z przyszloscia AD na naszym forum - postaram sie udzielic jeszce odpowiedzi: ================ co jest nalepsze z cwiczen na odchudzanie, wszedzie(poza AD)na forum polecane sa aeroby, w AD Biniu proponuje cwiczenia silowe-tlumaczyl to tym, iz miesienie do "pracy" wykorzystuja wiecej tluszczu/kcal(no [...]
[...] wiosłowanie sztangielką 4 * 8 - uginanie ramion sztangielką z supinacją nadgarstka 4 * 8 - uginanie ramion sztangą uchwyt średni 4 * 8 - uginanie ramion na modlitewniku uchwyt wąski 4 * 8" Spójrz na swoje ciało a teraz spójrz na ilość ćwiczeń/powtórzeń w Twoim planie widzisz jakieś błędy ? podpowiem, że chodzi o 'wprost proporcjonalność'
Wszystkie ćwiczenia które uwzględniłeś są na wszystkie partii mięsni praktycznie. Zestaw ćwiczeń dobry. Tylko teraz musisz dobrać ilość serii i powtórzeń.
Zmień metodę 5x5 6x6 albo pal licho 10x3 xD cokolwiek żeby zwiększyć ciężar ale jednocześnie zwiększając ilość seri żeby skompensować mniej powtórzeń w seri. Oczywiście czas przerwy między seriami też idzie do góry żeby mieć siłę cisnąć na 100% Co do tego czy jesz wystarczająco dużo to nie wiesz dopuki nie policzysz ja też jadłem "zdrowo" 4 lata [...]
ja np jade 4razy w tyg pon klata + barki wto plecy czw bic + tric pia nogi jest czas na regeneracje itp a klata 2 razy w tyg to moze byc za duzo lepiej raz a pozadnie, generalnie musisz sam wyczuc jak Ci bedzie sluzyl trening ilosc serii powtorzen itp nigdy niema reguly
Co o tym sądzicie?? Oczywiście wszystko 3 Serie po 10-8 powtórzeń -to niedobrze, pierwsze ćw daj większą ilość, na mniejsze partie po 2ćw starczą. intensywnosc i kolejnosc tric/plecy zupełnie nieadekwatne nogi barki kolejność zła. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-29 11:32:34
Na to nie ma jakiejś regóły poproistu mozesz w jednych ćwiczeniach używać stałej liczby powtórzeń w innych mozesz ich ilośc zmniejszać Konbinuj czasem zmieniaj coś i bedzie zawsze inny bodziec dla mieśnia pozdro